肩甲骨を開いて骨盤を立てて乗る

今回は、いよいよライディングフォームについて書いていこうと思います。

初心者の方にとって

ドロップハンドルの自転車に乗るというのは

私達が思っているよりハードルが高い事なののでしょう。

それが証拠に

多くの方が

ドロップハンドルのロードバイクに乗る前に

クロスバイクやMTBなどのフラットバーハンドルの自転車に乗るんですよね。

どうしてロードバイクのハンドルは

あんなややこしい形をしているんだろう？

そう、思っているのではないでしょうか。

今現在、初心者のゴールド咲ちゃんも

変速機付きの自転車に乗る事自体が初めてだったので

クロスバイクで練習中です。

サイズが合うので

一度、私のロードバイクに乗ってもらったんですが

彼女にとっては自転車を楽しむ前に苦痛でしか無かったんですね。

ロードバイクに乗るのは

もう少し、クロスバイクに乗り慣れてからかな。

クロスバイクのポジションは

ロードバイクに比べサドルとハンドル間の距離が短く

しかもハンドルの高さも高いので深い前傾姿勢はとれません。

また、フラットバーハンドルはハンドル幅(60㎝？)がかなり広いですし

グリップ部分を握ると脇が開くので

腕を介して広背筋(背中の筋肉)でハンドルを引くというのはやりにくいのかなと思います。

私の中で、クロスバイクの位置づけは

ロードバイクへの通過点といったところでしょうか。

長距離を乗ったり速く走るには

サドルとハンドルの距離がある程度離れていて

ハンドルの高さも低いロードバイクのポジションなんですよね。

なぜクロスバイクのポジションより

ロードバイクのポジションの方が長距離を乗ったり

速く走れたりするのでしょうか？

それは、やっぱり、第一に全身の筋肉を動員しやすいからだと思っています。

言い換えれば、ロードバイクのポジションの方が

ハンドルを引きやすいからです。

もちろん、ハンドルの引きやすさだけではなく

空気抵抗の面でも

全面投影面積は圧倒的にロードバイクの方が小さくなりますから

スピードは速くなりますよね。

それでは具体的に

ロードバイクのポジションに合ったフォームとはどんなものなのでしょうか？

私はポイントは二つあると思っています。

一つ目は肩甲骨を開く事。

二つ目は骨盤を立てる事。

う～ん・・・

自分で書いてて、文章では分かりにくいだろうなと思います。

肩甲骨を開くって、どういう事？

骨盤を立てるって、どういう事？ですよね。

肩甲骨を開くというのは

背中を丸めて両腕の肘を体の前でくっつけるようにすると

肩甲骨が開くんですが・・・分るかな？

骨盤を立てるというのは

そのまま、の表現になりますかね。

逆に、骨盤を寝かせないと言ってもいいかもしれません。

イメージとしては

サドルの上で脇を締めて背中を丸くする感じかな。

やっぱり、文章では難しいですね。

下手くそで申し訳ありませんが

イラストで説明した方がいいでしょう。

これが、肩甲骨を開いて骨盤を立てたフォームです。

四角いのが肩甲骨や骨盤を表しています。

逆に肩甲骨を閉じて

骨盤を寝かせたフォームがこちら。

初心者の方に多い姿勢です。

まず、肩甲骨が開くと

その分、腕が長くなるというか

ハンドルが近くなります。

そして、骨盤を立てる最大のメリットは

腸腰筋(大腰筋と腸骨筋の総称)というインナーマッスルをペダリングに動員できることでしょう。

腸腰筋は、ちょうど背骨のみぞおちの部分から

大腿骨の根元に繋がっていたりするんですけど

骨盤を立てる事で腸腰筋が伸びるんですね。

伸ばした腸腰筋を収縮させる事で大腿骨を引き上げる力に加えることが出来るんです。

これが、骨盤を寝かせてしまうと

腸腰筋が緩んだ状態になってしまうんですね。

そうすると、緩んだ筋肉を収縮させても大腿骨を引き上げる力にならないじゃないですか。

だから、骨盤を立てる事が重要になってくるのです。

この骨盤を立てるフォームが出来るようになると

サドルに圧力の掛かる場所が変わります。

これが、ある体の痛みを取り除く事にも繋がるんですよね。

もう、ずいぶん昔の話なんですが・・・

当時は、まだ女性ローディーの少ない時代だったんですね。

私、ある女性ローディーの方から真面目に相談を受けた事があったんです。

それは体の痛みに関する悩みでした。

ロードバイクに乗ると女性の大切な部分が痛いのだと・・・

周りに先輩女性ローディーが居れば

私なんかに相談しなくても良かったと思うんですが

そういう何でも答えてくれそうな経験豊かな女性ローディーが居なかったんでしょうね。

意を決して私に打ち明けたんだと思います。

その時、私が彼女にアドバイスしたのが骨盤を立てて乗るフォームだったのです。

恐らく、彼女は骨盤を寝かせているフォームだったのだと思います。

骨盤を寝かせると

サドルの細い部分、赤で示した部分に圧力がかかります。

逆に骨盤を立てて乗ると

サドルの太い部分、スイートスポットに圧力が掛かります。

お尻のとんがった部分ですね。

もろ、サドルに骨盤を立てて乗る感じです。

私は、肩甲骨を開いて骨盤を立てて乗るようにアドバイスしました。

その後、何も言ってこなかったので

たぶん、体の痛みは解決したんじゃないでしょうかねぇ～

フォームについて、大きくまとめますと

肩甲骨を開いて骨盤を立てて乗る事で

ハンドルが近くなり、また、腸腰筋をペダリングに動員できるということでしょうか。

ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。

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