スタート時の心拍を把握しておく重要性

初心者にとって難しいペース配分や補給管理は

心拍計を利用する事で解決できると思っています。

有酸素運動領域、つまりAT値以下で走り続け、

心拍計が表示する消費カロリーの50％以上を補給すれば

まあ、だいたい、ロングライドは安心して走れると思います。

しかし、峠では心拍が上がってAT値以上で走らなければならないし

高速巡行でガンガン走ってみたい時もあります。

よく脚が売り切れたといいますが

どの程度、脚が売り切れたのか知りたいですよね。

もちろん、感覚的に

脚が重いとか、脚が攣りそうだとか

そういう症状からも判断できるんですが

心拍計を用いると

そういう症状が出る前に

オーバーペースなのかどうなのか知ることが出来ます。

どの様に知ることが出来るかをお話しする前に

「酸素負債」という言葉を説明する必要があるでしょう。

分かりやすいように運動を会社経営に例えますね。

会社を運営するのにお金が要りますよね。

それと同じ様に体を動かすにも酸素が要ります。

自己資金だけで運営出来たら楽ですよね。

体も自分の心臓が持ってこれる酸素だけで動かせたら楽なんです。

これが有酸素運動。

でも、世の中そんなに甘くない。不況が必ずやってきます。

そんなとき会社は借金してでも不況を乗り越えますよね。

自転車ならすごい峠を登らないといけない時です。

自分の心臓が持ってこれる酸素だけでは足りない時どうするか？

やっぱり借金してでも動かします。

筋肉は酸素が無くても借金すればある程度動いてくれます。

その借金は主に乳酸(等の疲労物質)として筋肉のなかに貯っていきます。

これが無酸素運動です。

借金は返済しないといけませんよね。

利息も支払わないといけませんよね。

乳酸を酸素で返済することを代謝といいます。

これって物凄く高利なんで、余計に酸素が要ります。

会社は不況を脱出しました。

でも負債はあります。

だから不況でなくても頑張って返済しないといけませんよね。

自転車も峠を越えました。

でも借金(乳酸)がありますから返済(代謝)しなければなりません。

峠を越えて負荷がかかってないのに酸素が必要なのでしばらくは心拍は下がりません。

長時間、自分の心臓が持ってこれる酸素ではまかなえず(有酸素運動だけではまかなえず)、

借金(乳酸)に頼っていると乳酸はサラ金みたいに利息が高いので借金(乳酸)だらけの筋肉になって

最後には返済不能となって動けなくなります。

これが脚が売り切れた状態。

こういった酸素の借金を「酸素負債」と呼びます。

これを心拍計の数字で、どう読み解くかというと

まずはスタート時点の心拍を把握しておきます。

スタート時点の心拍が、例えば90としましょう。

オーバーペースで走り続けて

酸素負債を抱えたとしましょう。

すると、補給に入ったコンビニで体を楽にしている時も心拍が下がらない現象が起きます。

スタート時点の心拍が90だったのに

コンビニで体を楽にしている状態でも心拍が120から下がらない、

なんて状態ですね。

この状態が何を表しているかと言うと

まさに酸素の借金を返済している状態なんです。

負荷が掛かっていないのにもかかわらず

心臓を動かして酸素の借金を返しているのです。

この症状は、脚が重いとか、攣りそうだとかの自覚症状が無くても

心拍計の数字で確認することが出来ます。(経験上)

休憩に入ったコンビニでこの症状が出たら

残りの距離を考えてペース配分します。

残り100㎞もあるのに酸素負債の症状があれば

ペースダウンをしなければなりません。

また、下り坂などの負荷の掛からない区間でも

ペダリングして血流を上げ脚の乳酸の代謝促進に努めたりします。

逆に、残りの距離が10㎞だったら

このまま突っ走ろうとか

そういう判断も出来ますよね。

このように考えると

自分のAT値(有酸素運動と無酸素運動の境界の値)を把握しておくことも大切なのですが

スタート時の心拍も把握しておくことが大切です。

そして、スタート時の心拍は

酸素負債を把握するうえでも大切なんですが

それよりも、自分の体調を把握するするうえで重要なんですよね。

どういう事かと言いますと

体調が悪いとスタート時の心拍が高いんです。

例えば、私のスタート時の心拍は80～90くらいなんですが

それが100を下回らなかったりしたら要注意です。

疲労が蓄積していたり風邪をひいていたり

何らかの不調を抱えている可能性が高いんですよね。

だから、スタート時の心拍が高い時は無理をしない方がいい。

私、スタート時の心拍が高いのに

単独で200㎞オーバー出石そばサイクリングに出掛けて

帰り、辛くて辛くて大変な目に遭った事があるんです。

時にはスタート時の心拍を見て

トレーニングやライドの計画を変更するのもアリなんです。

このように、サイコンに心拍計が付いていても

なんの予備知識も無ければ

心拍計の数字は、ただ単に、高いとか、低いとか

殆ど意味を持ちませんが

有酸素運動や無酸素運動の仕組みを理解したうえで数字を見ると

ペース配分や補給管理、酸素負債や体調管理など

様々な事が読み取れます。

今の時代、心拍計は安価になりましたからねぇ・・・

初心者の方は

心拍計を用いることで

早くから長距離を走れるようになると思うんですよね。

ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。

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