２０１０年からLSDをやってますが、LSDで速くなるのか？

お気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが
１２月からLSDに取り組んでいます。
２月まで、みっちりLSDをやった後
３月から高負荷の練習を始めて
４月１３日（日）に開催されるエンデューロレースまでに体をつくろうと考えています。

オフシーズンにLSDをやり始めて
今年で５年目を迎えます。
５年目ともなると、それなりに経験が蓄積されてくるので
ここらで、ひとつ、私のLSDをまとめておこうかなと・・・
そんな風に思った次第です。

もちろん私はプロでも何でもありません。
間違っていることもあるでしょう。
しかし、ブログに書く事で間違いを指摘してもらったり
また、私の経験が読者のみなさんの参考にしてもらえるのなら
それはそれでいい事じゃないかと思うわけです。

LSDとはLong Slow Distance（ロング・スロー・ディスタンス）の略で
訳せば、ゆっくりと長い距離を走る事ですが
実際には長い距離を走るというより
長い時間走るといった方がイメージに近いかと思います。

ロードバイクに乗る方なら
誰しも少しでも速くなりたいと思っているはず・・・
ゆっくり走る事が本当に速く走る事に結びつくのか？
そんな疑問を抱いても不思議ではありません。
私もそうでしたからね。

ではLSDをやって速くなったのか？

目に見えて速くなったのはLSDをやった最初の年でした。
２０１０年、それまで何年も
なかなか更新出来なかった自己記録を更新し続け
結局のところ、アベレージが約１ｋｍアップしました。

２０１１年～２０１３年も基本的にはLSDをやり続けましたが
２０１０年にみられた大幅な速度アップは見らなかったように思います。
ただし、初年度以外は正確な記録をとっていなかったんですけどね。
しかし、昨年、４５歳でミッドナイトエンデューロで最高記録を更新しました。
４時間ソロで３６周、前年比プラス３周という自分でも出来過ぎの記録です。

因みに２００９年のミッドナイトエンデューロは２９周
LSDをやって２０１０年は前年比プラス２周の３１周
２０１１年は３０周（前年比マイナス１周）
２０１２年は３３周
２０１３年は３６周で自己記録更新ですから
まあ、こうやってミッドナイトエンデューロだけの記録を見ると
速くなっていると言えるかもしれません。
しかし、それがLSDだけの成果かと言うと
それ以外の練習も含めての成果なので
どれくらいLSDの効果があったのかと問われれば正確に答える事は出来ませんね。

ただし、初年度は別ですよ。
ちゃんと記録も取っていたし、
LSDとは何ぞやと思い続けてトレーニングしていたんですからね。

では、具体的にどのくらいの練習量だったのでしょうか？

初年度はLSD期間中の月間総行為距離は４００ｋｍくらい。
それを３カ月。
週末に続けて週に２回乗ってました。
練習時間はサイコン上の経過時間で
最低９０分から最高６時間近くですね。

練習方法は、最大心拍数の６５％くらい、
具体的には１１０～１２０拍くらいの心拍で
出来るだけ休憩は少なくして平坦路中心に走り続けました。

ギヤは軽めで力を入れないで漕ぐ感じ
ケイデンスは、８０～９０くらいでしょうか？

ゆっくり走り続けるというのは
体に対するダメージは小さいのですが
LSDをやっても、達成感や爽快感は得にくいので
精神的には辛い部分がありました。
せっかくロードバイクに乗るのに
一番のご褒美であるはずの速く走る快感を封印しなければならないからです。

更に精神的に私を愕然とさせたのは
LSD明の３月、それまでアベ２５ｋｍ程度で走れてた定番１２０ｋｍコースで
アベが約２ｋｍも落ちていたのです。
LSDをやって走力が落ちた・・・
３ヶ月間、何やってたんだろうとへこみました。
しかし、ここからV字回復！
それどころか、最速記録を更新し続けたのでした。

LSDをやれば一旦走力が落ちる事、
そして、その後、ど～んと速くなる事
これらはLSDトレーニングの本質を知る事で
「なぁ～るほど」っと説明がつくのです。

それでは私の体に何が起こったのでしょうか？

ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。
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