膝裏の痛み原因はサドルが高すぎるだけか? |
前回からの続きです。
県道90号線を西へ向かいながら膝裏の痛みが一体何なのか
考えながら走りました。
5月の200kmオーバーライドでは感じなかった膝裏の痛みが
9月の200kmオーバーライドでは150kmくらいから感じるようになった・・・
5月から9月の間に変化した事は何か?
サドルをフィジークに換えた・・・
サドルを交換する事で膝裏が痛くなるような事はあるのだろうか?
まず、膝裏が痛くなる原因として最初に疑ってかかるのは「サドルが高すぎる事」
これは良く知られた事ですよね。
では、サドルが高すぎると、なぜ膝の裏が痛くなるのか?
ここは私の認識が間違っているかもしれないので鵜呑みにしないでくださいね。
サドルが高すぎると、下死点を通過するとき、
脚が伸び切った様な状態になります。
この時、筋肉と骨の接続部分(腱の部分)には引っ張りの力が働きます。
筋肉が発動する時、収縮しますから腱の部分には更に大きな力が働きます。
更に自転車に乗り続けると
筋肉は疲労すると縮まる性質があるので腱の部分はもっと大きな力が働き
ついには、その許容量を超えて腱の部分に炎症を起こしてしまうのです。
その炎症を起こしやすい腱の部分が膝の裏なのです。
ですから、乗り始めは調度よいサドルの高さに思えても
筋肉は疲労すると縮まる性質がありますから
ロングライドの後半は、サドルが高すぎる状態になって膝の裏が痛くなるのです。
フィジークに変えた時にサドル高を間違えたか?
私の股下は74cmでサドル高は64.5cmに設定してあります。
一般的なサドル高を算出する係数でサドル高を出すと
74×0.885=65.49(cm)となり、
私は元々普通よりも1cm低いサドル高なので
間違っても許容範囲を越えて高くしているとは考えにくい。
試しにサドルを3mmほど下げて乗ってみました。
すると、まず感じたのがペダリングのしにくさでした。
サドルを下げても膝裏の痛みが解消する気配はありませんでした。
この374号線と吉井川と並走するように走るのが片鉄ロマン街道なのです。
かつて鉄道だった名残が点在するサイクリング道路で
膝裏の痛みの原因を探るべく試行錯誤が続きます。
では、サドルの高さ以外に膝裏の痛みの原因となりそうなものは何でしょうか?
フィジークに換えて乗り方が変わったか?
これは変わったかもしれません。
私は元々後ろ乗りが好きでしたから
後ろ乗りが容易に出来るフィジークに換えて
後ろ乗りの頻度は一時期かなりアップしていました。
実は後ろ乗りはサドルを高くしたのと同じ状態になるのです。
サドルの前に着座するよりも
サドルの後ろ端に着座する方が
ペダルが下死点を通過する時、お尻とペダルの距離は大きくなります。
後ろ乗りの方が、お尻からペダルの位置が遠くなるのです。
これが原因かもしれないなぁ・・・
そんな風に考えてサドルの前に乗ってみたり後ろに乗ってみたり
ケイデンスを上げたり、逆に下げたり・・・
色々乗り方を変えてみました。
どちらかというと、前乗りの方が膝の裏が痛いかもしれません。
サドルが高すぎて膝の裏が痛くなるのであれば
後ろ乗りの時に顕著に痛みが生じてもおかしくありません。
しかし、後ろ乗りの時に感じるのはハムストリングスが良く発動していると感じるくらいで
後ろ乗りだから膝の後ろが痛くなるというのではないのです。
どうも私の膝の裏の痛みは
サドルの高さと関係が無いようです。
和気ドームで炭酸飲料を補給した後、
サドルは3mm上げて元の高さに戻しておきました。
膝の裏が痛い時の対処法として、サドルを下げるというオーソドックスな方法では
私の膝の裏の痛みは解消しない事が分かってきました。
何なんでしょうね?
私の膝の裏の痛みの原因・・・
こういう時は自分のペダリングをじっくり観察します。
頭の中であれこれ原因を考えるより
とにかく、自分のペダリングを客観的に観察するのです。
左足のふくらはぎの外側の筋肉が発動している・・・
とにかく観察!観察!
膝の裏がズキンと痛むタイミングは?
あっ!
引き脚の時に膝の裏が痛い。
ズキンと来るタイミングは引き脚の時、
つまり、7時から9時くらいにズキンときている・・・
ズキンと来る時は決まってシューズのアッパー(足の甲)に強い圧力を感じた時です。
この時、左のふくらはぎの外側の筋肉も動いていました。
私の左膝の裏の痛みは
引き脚のタイミングで発生している事が判りました。
これは大きな収穫です。
そして、どのようなペダリングをすれば膝の裏は痛まないのか?
この答えは次回、もう一度走りに行く事で分かりました。
走行距離…125.11km
時間…6:24:16
平均速度…19.53km
最高速度…63.46km
平均CAD…66
積算距離…22483km
消費㌍…2427kcal
補給食…###kcal
心拍…Avg.114 Max.152
ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。
今日はここまで書いて時間切れです。
続きは後日書くつもりです。
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サドルの高さだけでも色々計算しないといけないんですね(>_<)
もう少し自転車を勉強して多少は弄れるようになりたいです(^^)
膝の痛みの原因がわかる次回のブログ非常に楽しみです☆
正しいペダリングて難しいです!