自転車に乗って腰が痛くなる原因を探る旅 |
前回の練習で腰が痛くなってしまった私・・・
腰が痛くなるという事は何かが間違っているという事です。
痛みを手掛かりに原因を追及して
痛みを克服できた時にはレベルアップした自分が待っているはずです。
今回は腰の痛みの原因を探る旅に出ました。
もちろんAT値付近の心拍で走り続ける練習は継続して行います。
行き先はトリガタワ。
鳥ヶ乢と書いて「とりがたわ」と読みます。
兵庫県西部にある峠です。
終戦までは姫路の兵隊が雪中行軍の訓練を行った程、
自然環境の厳しい場所です。
臨時漕会の中では急峻なトリガタワに行って帰ってくる
約120kmを走破して、やっと一人前と認められる、
そんな意味をもった峠でした。
今では立派なトンネルが出来たので
峠を登る事は無くなりましたけどね。
明け方に雨が降って路面が濡れていたので
出発は昼前くらいになりました。
揖保川沿いを北上しながら
腰痛の原因を探る手立てを考えます。
ロードバイクに乗って腰痛になる原因として
まず最初に疑ってかかるのがサドル~ハンドル間の距離です。
私の経験では長過ぎる時に腰痛になる。
サドル~ハンドル間の距離が長くなる可能性は何だろう?
私はハンドルの角度を疑いました。
ハンドルが前下がりになっていないだろうか?
長い時間をかけて少しずつブラケットが下がって
ハンドルの角度が前下がりになる事はよくあることです。
ブラケットが前下がりになると
より腕を伸ばしてブラケットを握らなければなりません。
結果としてサドル~ハンドル間の距離が長くなったのと同じ事になります。
私はロードバイクから降りてハンドルの角度を確認しました。
う~ん・・・やっぱり少し前に下がっているな・・・
ハンドルの角度・・・腰痛の原因の候補です。
ハンドルの角度の調整をした後
引き続きAT値付近の心拍で走り続けます。
前回は144拍を狙って走りましたが
今回は体調がいいのか、気持ち良く走ってもすぐに144拍は越えていました。
午前中、ゆっくり眠れたので調子がいいのかな。
前回よりも3拍多い147拍付近の心拍を狙って走り続けます。
この心拍で走ると以前の私なら後半失速していました。
今回は後半失速せずに走り続ける事が出来るでしょうか?
ケイデンスは100前後・・・
少し高めの方が心拍を維持しやすい。
午後1時、道の駅みなみ波賀に到着。
なかなかレベルが高いのでいつも楽しみにしています。
トリガタワを登る直前の道の駅なので、ちょうどよい補給ポイントなのです。
美味しいパンを頂きました。
最近は自転車乗りが増えたお陰で単独で走っても
コンビニや道の駅でローディーとお話しする機会が多くなりましたね。
この時点でサイコンのデータを確認すると
心拍…Avg.143 Max.160
平均速度…25.43km
心拍はほぼ狙い通りの数字・・・
スピードも、ここまで登り基調のコースを考えると私としては上出来です。
私の経験ではトリガタワを登るとアベレージスピードは約2km下がります。
斉木口を左折して、いよいよトリガタワに登ります。
登りも心拍は出来るだけAT周辺を保つようにしました。
徐々に標高が上がりふもとの集落が小さくなっていきます。
旧道走ったほうがトレーニングになるのかもしれませんが
トンネルを前にすると・・・
やっぱりトンネルを選んでしまいます。
これが坂好きの臨時漕会エースのYKさんなら
トンネル走らずに旧道走るんでしょうねぇ~
その辺の根性の違いが走力の差になってくるんでしょうねぇ~
来る時は揖保川沿いを北上し、帰りは千種川沿いを南下します。
千種川沿いを南下する県道72号線は
追い風に乗れば時速35kmくらいで巡航出来る
ものすごぉ~く気持ちのいい道なんですが
残念なことに弱冠の向かい風でした。
午後は海側から山側へ川を通り道に風が吹くことが多いんですよね。
夏場は特に行きも帰りも向かい風になる事を覚悟しなければならないんです。
トリガタワを登って、この時点ですでに腰は痛くなってきていました。
ハンドルの角度を調整したのにもかかわらず
前回よりも早い段階で腰の痛みが現れました。
と言う事はサドル~ハンドル間の距離が長すぎるため腰痛になるという可能性は低い・・・
私自身の乗り方に問題があるのでしょうか?
自問自答を続けながら腰痛の原因を探る旅は続きます。
ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。
痛みの原因を、
すぐにポジション(サドルの高さやステム長など)や器材に結び付けたくなりますが
案外自分自身が原因だったりするのかもしれませんんね。
お尻の痛みは特にサドルのせいにしがちですが
実は自分のペダリングやフォームが悪いのが原因だったりするのと同じです。
今回の腰痛の原因は苦しみながらも突き止める事が出来ました。
その事については次回に書きたいと思います。
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私事ですが、先日トンネル内を走行中濡れた路面に滑って転倒してしまいました(-_-;)登り気味でスピードも出てなかったので怪我はなかったのが幸いでした(苦笑)
やはりどこか慣れてきた慢心があったのだと思います(>_<)今度友人がロードバイクを始めて一緒に走りに行くのでいい注意点になりました(^-^;
どうか皆さん怪我なしでロード生活を楽しみましょう(^-^)/
先日は、ご一緒させていただきありがとうございました。
YKさん、おばさん、ママチャリダーさんも、ありがとうございます。
腰の痛みがもうわかったなんて、引き出しの多さがうらやましいかぎりです。
次の記事が楽しみです。
鍛えるぞ~\(^-^)/
トリガタワの場合は上に美化センターがあるみたいなので
マシだとは思いますが・・・
確かに単独走で変なところ行くと、
何かあった時に怖いですね。
何かあっても誰かに発見される場所を走らねば・・・
今から頑張っても競輪選手みたいには ならないでしょうから!^_^; やりまっせ!(^-^)/
トレーニングの後にプロテイン飲みますか・・・
おばさん、レーパン、かなりキツいですが、なんとかはけます!
私の安物と履き心地が違います!
冬場たくさん活躍してもらいますね♪
おばさんと私はタイプが真逆やなぁ…と思いました
私、理論全く頭に入らないんで、本能のままに走っちゃいますからね(^^;
スリムで素敵なおばさんを見習わないとあきませんね