U子さんの平坦路のペダリングレッスン復習 |
前の週の日曜日に初めての100km走破を成し遂げたU子さん。
100km走破は嬉しかったものの課題も多く見つかりました。
今回はその問題点を改善すべく
また走りに行く事になりました。
「コギコギさんのブログに自分の写真が出るじゃないですか、
そうすると、なんか自分がイメージしているのと違うんですよね。
自分では、もっと前傾して走っていると思っていたのに
体が起きていて、なんかママチャリに乗ってるみたいって思いました」
「ポジションも買った時のまんまだしな・・・
ハンドルも、もうちょっと下げてもいいかもしれないけど・・・」
と言いながら、2年前の自転車レッスンした時は教えたはずの基本フォームが
崩れていたのでまずは復習から。
「うずくまる様に背中を丸くして・・・
手のひらを上にしたままブラケットまで持っていく・・・
その時、肘の関節のくぼんだ方が上に来るね。
その状態でくるっと手首を回してブラケットを握る。
はい、そういう感じね・・・」
「こうすると肘関節が適度に曲がって脇が締まるでしょ
手はハンドルに添える程度。
腕をつっかえ棒にしない」
「目の前に階段があって
その階段を1~2段とばして駆け上がる様なイメージでペダリングして・・・
その時、膝から下は意識せず
太ももだけで駆け上がる様にイメージして・・・」
なぜ骨盤を立てるかというと背骨のみぞおち部分から大腿骨につながる
腸腰筋を使って脚を引き上げやすくするため。
うずくまるというのは、みぞおちから上の部分だけを前傾させるイメージ。
上半身全部寝かせると腸腰筋が収縮しても脚を引き上げる力になりにくいですからね。
日常生活で実際に行われる腸腰筋を使って脚を引き上げ、
ハムストリングスを使って蹴るという運動だから。
腸腰筋にしてもハムストリングスにしても意識しにくい筋肉なので
日常生活で誰もが経験ある運動をイメージさせる事で
自然と腸腰筋とハムストリングスを使ったペダリングが出来るように
私が考案したイメージトレーニングです。
目の前にある階段を1~2段とばして駆け上がるイメージでペダリングすると
膝を高く上げようとしますし上半身も自然と前傾してきます。
ただし、素人が考案したイメージトレーニングですので責任は持ちませんよ。
「はいっ!両手放し」
ママチャリに乗っている町のおじさんのペダリングを見ていると
上半身を左右に揺らしながら乗っていたりします。
そうすると微妙に自転車が蛇行しながら進む。
蛇行する様なペダリングをしているとハンドルが安定しないから両手放し出来ない。
ある程度、左右が安定したペダリングが出来ないと両手放し出来ないんですよね。
そして、ロードバイクはハンドルが主体となってコントロールするのではなく
サドルが主体となってコントロールするもの。
このサドルでコントロールする感覚を覚えるのに両手放しを練習します。
サドルでコントロール出来るようになると、要らないところに力が入らなくなって
ハンドルを押したり引いたりして上半身の筋肉も動員出来るのです。
あっ、これも素人のコギコギが言っている事なんで参考意見までに・・・
それと両手放しの練習は、そういう練習が可能な環境でやってね。
U子さんは、2年前に両手放しは出来るようになっていましたからお茶の子さいさい!
臨時漕会エースのYKさんは両手放しで上半身のストレッチよくやってますよ。
午前中は2年間の空白の間に崩れていたフォームの修正と復習に当てました。
「U子さん、昼飯は佐用町のホルモン焼うどん食いに行こうか?
なじみの店があるから行こう」
日生(ひなせ)がカキおこのメッカなら佐用町はホルモン焼うどんのメッカです。
私は津山のホルモン焼うどんより佐用のホルモン焼うどんの方が好み。
「こんにちは!」
「あっ!おにいさん、いつもありがとうございます」
「上ホル、別焼きで・・・」
上ホルとは上ホルモンの略で和牛の子牛のホルモンの事です。
上ホルは雪の様に白い。
それを鉄板で焼いて醤油だけで頂く。
もう和牛の油が口いっぱいに広がってそれはそれは美味しいのですが
写真撮るの忘れてました。
なじみの客が注文するひと品です。
「うどんは4、ホルモンも4でお願いします」
単純に4人前という事ですが
ホルモン焼うどんの場合は男性だったらひとりで3くらい食べられるんじゃないでしょうか。
1だったら少なすぎるでしょうね。
その辺の分量は経験かな。
注文の仕方で常連かどうか分かります。
おっとりした叔父さんなんですが、自転車でわざわざ相生から食べに来てくれているお客さんという記憶のされ方してるんで、ちょっと特別扱いで食後のコーヒーがサービスだったりします。
U子さんも美味しいと完食!
さて、午後からは・・・
復習ではなくて、片足ペダリングと、ダンシングだな。
U子さんはダンシングではなく
立ち漕ぎになってる。
ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。
今日はここまでしか書けませんでした。
これでも端折ったつもりなんですよぉ~
最近記事が溜まってるので、がんばろうっと!
ところであなた、立ち漕ぎとダンシングの違い解る?
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私、両手離しできないですねー。
そうなんかー。 勉強になります。
走りながらストレッチしたいなーって思うんで、できたら便利なんだろうなとは思ってるんです。
一度、レッスン受けさせてもらわないとあきませんねー(笑)
両手離しは出来ますけど、段々前にお尻が移動しちゃってるかも(;´Д`)
シート位置が後ろ過ぎるのかなぁ~。。。80km弱は騙し騙し走れるようになりましたが(;^ω^)
LSD走のみですけどね~ サボってたらヤバイ事になってました!
強風が凄すぎてウォーキングしたんです・・・したら5kmで筋肉痛にorz
ロードバイクの場合、前傾がキツイので
上半身を直立させるまでの距離が長くなります。
その距離の長さが恐怖心を生むように思います。
ママチャリだったら出来るのにっていう人も多いですよ。
ですから通常の平坦路の巡航ではハンドルを軽く押すイメージです。
荷物を運ぶ台車を押すような感じ。
スーパーのカートを押すような感じかな。
決してハンドルにもたれかからない。
腕をつっかえ棒にしない。
両手放しが出来るそうなのでこの辺は出来ているかもしれませんね。
右膝がペダルを前へ踏み出す時にブレていました。
原因は踏みだすタイミングが早過ぎる事でした。
自分の体なのに原因を突き止めるには難儀しました。
自分の体なのにねぇ~
案外、自分の事って解らないものなんですよね。
特別に優れたところも無い、
ただの自転車が趣味の人ですけど?
でも、私のちょっとした知識や経験なんかが
おばさんの道しるべになれば嬉しいです。
遠慮なく何でも吸い取ってって、なんだか表現が変?
ブログは多少有名になりましたが・・・
有名人ってとこまでは・・・
今日は走っていないので、別人かも?
それはさて置き、
ワインレッドさんはコギコギ日記の初期からの読者さんでしたよね。
いつもご愛読ありがとうございます。