ペダリングの問題点を解決する糸口が見えてきた！

この記事は７月２４日（日）の出来事を書いたものです。

土曜の夜にバレーボールの練習があったので
自転車は午後から軽く走る事にしました。

課題は右脚のペダリングを修正する事。

性懲りもなく、ああでもないこうでもないと考えながら走行します。

ざっとここまでの流れをまとめておきます。

７月４日に５０ｋｍ程しか走っていないのに右脚の太ももの筋肉が異常収縮。
平たく言えば売り切れました。
疲れがあったり、大量発汗のあとだったり、理由は色々付けられますが
問題は大腿四頭筋の外側広筋（がいそくこうきん）が売り切れた事です。
売り切れるなら、普通は内側広筋（ないそくこうきん）が売り切れるはず。
ちなみに外側広筋とは太ももの外側の筋肉で、
内側広筋とは太ももの内側膝上あたりね、たぶん。

だいたい、どんなに体調が悪くても５０ｋｍ程で売り切れるのは何かがおかしい。
外側広筋が先に売り切れたのも何か原因があるはず。
そこで色々やってみて原因を追及しているところです。

７月１０日の練習の時にも右側の外側の筋肉が張っている感覚をブログに書いています。
翌７月１１日に行った片足ペダリング２０ｋｍでは
右脚のケイデンスが上がりにくい事、
右脚の太ももの方が筋肉が良く発達している事、
右脚の膝の軌道がブレている事、
左足の足裏の圧力はちゃんと拇指球に感じるのに
右足は足裏の外側に圧力を感じる事、
そしてやはり右脚の太ももの外側の筋肉が張ってくる事。

以上の様な症状が観察されました。

これまでの症状から、なんで右脚の太ももの外側が張るのか推理出来ますか？

分かりませんよねぇ～

私も分からないので自分のペダリングを観察しながら走ります。膝の軌道がブレるのでブレ無いように
トップチューブに接触するようなイメージを持ってペダリングします。
なるほど、足裏の圧力は外側から拇指球に移ってきました。

しかし右脚の太ももの外側が張る感覚は収まりません。

片足ペダリングをやってみます。

もちろん正しいペダリングを意識して片足ペダリングをやってみますが
余計に太ももの外側の筋肉が疲れて
長く続きません。
ちなみに左脚は疲れ知らずでくるくる良く回せるんですよね。

以前よりは正しいペダリングの形になっているのに
なんで右脚の太もも外側が余計に疲れるねん！

けっこうイライラしてきました。

ちょっと、ここでペダリングを元に戻してみようと思いました。
なあ～んも考えずにかる～く漕いでみます。
一度、素に戻した状態を見てみようと思ったのです。

膝の軌道を注意深く詳しく観察すると
右膝の軌道は下死点から上死点に引き上げる時、外側に向かっていました。
上死点ではトップチューブから離れたところにある。
今度は上死点から踏み込み始めると膝は内側へ戻って行く。
そんな軌道を描いていました。

引き上げる時に膝が外に向かう？

外側の筋肉が張る？

あっ！

引き上げる時に外側広筋が発動している！

太ももの外側（外側広筋）が張る理由が分かってきました。
引き脚の時に発動させているからです。

そして、ペダリングを修正しようとすればするほど
外側広筋が疲れるのは
膝の軌道を内側へ修正しようとしている内転筋（内モモの筋肉）と拮抗しているから。
外側広筋と内転筋が
綱引きをしている状態だったのです。

足裏の圧力が外側だったのも上死点で膝が外側にあったから。
踏み込む時に外側から圧力を感じ内側へ圧力が移ったと考えられます。

踏み込む時に大腿四頭筋は使われるものだとばかり思っていましたが
下手くそなペダリングをする人は引き脚の時にも使っているんですね。
私のように・・・

引き脚に外側広筋を使っているという事は
うまく腸腰筋を使えていない可能性があります。

だから引き上げにくかったのかも。

かなりペダリングの問題点が見えてきました。

やっぱり拮抗筋というキーワードで説明が出来そうですよね。

最大の問題点は
引き脚に外側広筋を発動させている事。
もともと持久力に乏しい筋肉を引き脚の時に発動させたら売り切れが早くなります。
そして、膝の軌道を内側へガイドする役目の内転筋と拮抗していた事。
無駄なエネルギーを浪費して
しかも動きが遅くなる（ケイデンスが低くなる）のは拮抗筋を発動させていたからです。
ちなみに拮抗筋の意味が分からない人は
美女に自転車レッスン・・・の記事を参照してくださいね。

解決方法としては
やっぱり右脚の太ももの外側の筋肉（外側広筋）を脱力させるしかないですね。
リハビリをする様に何回も何回も脱力を意識しながらペダリングしていると
外側広筋が発動しなくなるんだろうと思います。（ほんまかいな）

ペダリングっていうのは筋肉の連係プレーなんですね。
各筋肉が自分の持ち場の仕事をしっかりやる。
ただし他の筋肉の仕事は邪魔しない。
こういう動きをリレーでつないで行って、初めてちゃんとペダリング出来るようになる。

あなたのペダリング
拮抗筋が発動していませんか？

走行距離…28.31km
時間…1:20:18
平均速度…21.1km
最高速度…53.7km
積算距離…14946.7km
消費㌍…676kcal
補給食…###kcal
心拍…Avg.69％(123)Max.90％(160)

ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。
ペダリング修正でかなり自分観察しました。
一人きりで自分を観察するのはカッコよく言えば自分との対話。
基本的に一人で乗る自転車ほど自分との対話を出来るものはないと思います。
自分との対話で新たな自分を発見出来る。
自転車って本当にいいですね。
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