７０ｋｍコースで脚が売り切れ！大量発汗と睡眠不足が原因か？

この記事は７月４日（月）の出来事を書いたものです。

日曜はバレーの試合でした。
この時期の体育館での運動は過酷です。
締めきった部屋の中でローラー台漕ぐみたいなものです。
球技の場合は風の影響を極力減らさなければなりませんから
窓を開けて風を通すわけにもいかず、
しかし、あまりに暑いので少しだけあけて暑さをしのぎます。

体育館の中でかく汗は床に滴り落ちる様な汗です。
このような汗は無効発汗と言って体温を下げるために、あまり役に立ちません。
汗は蒸発する時にはじめて熱を奪って役に立つのです。
滴り落ちる様な汗は、所詮高温の体から出た水分ですから
それほど熱を吸収できません。

このように汗は気化してこそ体温を下げる事が出来るのです。

無効発汗が多い時は体温を効果的に下げる事が出来ないので
熱中症のリスクは高くなります。
汗をかいているから大丈夫だろうというのは間違いです。

その点、自転車は扇風機に当たりながら運動をする様なものですから
汗を気化させやすいので体温を下げやすいと言えます。
登りでしっかり汗をかいた後、
長い下りでお腹を冷やしすぎてしまう事もあるくらいです。

地面からの輻射熱がある事を差し引いても
しっかり風に当たりながら運動する自転車は
屋内競技に比べて熱中症のリスクは小さいのではないでしょうか。

自転車は、止まっている時に、どっと汗が噴き出るでしょ。

日曜は無効発汗のオンパレード。
無効発汗で体温が下げれないからまた汗をかく。
さらに無効発汗の悪循環です。
こまめにタオルで汗をぬぐっても焼け石に水といった状態。

しかも一日中バレーボールやってるので
体内のグリコーゲンは大量に消費されたはずです。
（私は半分くらいしか出れませんでしたが・・・）

大量の汗と共に大量のミネラルとグリコーゲンを失って帰宅することとなったのです。

翌日の天気予報は雨でした。
しかし梅雨時の天気予報はあてになりません。
朝早くだったら乗れるかもしれません。
そこで５時過ぎに起床。

ここで睡眠不足が発生するのです。

案の定、午前中なら乗れそうな天気予報でした。
せっかく早起きしたのに乗らないわけにはいきません。
でも、ちょっと体がだるいなぁ～

スタート時の心拍はいつもより１０拍ほど高めでした。

この時点でLSD等の低負荷の練習にしておけば良かったのですが、
懲りもせずAT値付近の心拍を維持して走り続ける練習にスタートしたのです。早起きした割にはぐずぐずしてNHKの朝の連続テレビ小説が終わってから出発。
昼から雨の予報を考えると７０ｋｍコースかな。

走りだせば疲れを感じること無く順調にとばしているつもりでした。
新宮のローソンで補給食にアイスもなか。
蒸し暑くてどら焼きなんかは食べる気しなかったですね。
アベレージは２５．５ｋｍ。
私としてはまずまずの数字です。
更に走り続け、
久崎でアベレージ２６．３ｋｍ。
ただ、ドリンクの消費量がいつもより多く、
珍しく久崎でも、ドリンク用の水を補給。
一応、回復系のクエン酸やアミノ酸のドリンクに切り替えます。

久崎からは予想通り向かい風。
千種川沿いを南風が遡ってきます。
エアロポジションをとって向かい風に立ち向かいながら走っていましたが
しばらくして右側の太ももの外側に疲労感を覚えました。

その時は、それほど気にはしなかったんですが・・・

いつもなら、少々の向かい風なら立ち向かうのですが
今回ばかりは、向かい風から逃げたかったんですよね。

どこへ逃げたかっていうと、なんと坂！
峠を越えて帰る事を思いついたのです。
あれだけ坂嫌いの私がですよ！

思考回路がちょっとおかしくなっていたんでしょうか？

進路を峠方面に切り替えて程なく
私の右足の大腿四頭筋は異常収縮！
脚が攣ったのです！最初は外側広筋（がいそくこうきん）、そのあと内側広筋（ないそくこうきん）
普通は内側広筋が先に売り切れるんですがね。

右脚の大腿四頭筋は死にました。
使い物になりません。
仕方なく左足で片足ペダリングするようにペダリングします。
右脚は極力ハムだけでペダリングします。
というより強制的にハムしか使えないのです。

私の効き脚は右脚です。
しかも左足は学生時代の交通事故の怪我の影響で膝には故障がありますし筋力も劣っています。
その左脚が売り切れずに
右脚が売り切れるとは・・・

でもペダリングは左の方が上手いなぁって
片足ペダリングの練習の時思っていたんですよねぇ～

ボロボロの状態で高田台の坂を登ります。

このあと本格的に椿峠も越えましたし、小さい坂は幾つも越えました。
登りでは、ハムを使って登る練習にはなったかなぁ・・・

下りでは負荷が軽い状態で脚を回し
筋肉のポンプ作用で血流を送り、脚の回復に努めながら走行しました。

過去の練習経験で
この７０ｋｍコースで脚が売り切れたのは初めての様な気がします。

ちょっとショック・・・

脚が攣った原因を分析してみます。

最大の要因は前日の大量発汗と睡眠不足あると思います。
ご存知の通り、汗と一緒に体のミネラル分も体外へ放出されてしまいます。
体内のミネラルの中で筋肉の収縮に関係するものはカルシウムとマグネシウム。
どちらも大切なのですが、
マグネシウムは最大酸素摂取量にも関与しているだけでなく
エネルギーを発生させる反応を助けている物質として知られています。
このマグネシウムですが睡眠不足に陥っても不足するそうです。

こう考えると、この日の私の体の状態は筋肉が痙攣を起こすに打って付けでしたね。

バレーの試合で大量の汗をかいた翌日に疲れを残したまま早起きして睡眠不足。
スタート時の心拍がいつもより高い事を把握していたのなら
練習はLSD等のイージーライドにすべきだったのです。

自転車の選手は不足しがちなミネラル分を補うために
マグネシウムなどのタブレットを飲んだりする人がいると聞いた事があります。

我々素人サイクリストもスポーツをするなら
簡単なスポーツ栄養学は勉強しておいた方がいいですね。

走行距離…73.85km
時間…3:00:51
平均速度…24.5km
最高速度…54.0km
積算距離…14689.7km
消費㌍…1861kcal
補給食…460kcal
心拍…Avg.77％(137)Max.98％(174)


ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。
このあと、ちょっとあってショップへ行きました。
帰宅後、疲れてちょっと休むつもりが本格的に寝てしまって
ブログ更新が出来なかったのです。
みなさん、夏の大量発汗と睡眠不足には気を付けましょう！
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