AT値で１３０ｋｍ走ったらどうなったか？

日本大震災において被災された皆様に
心よりお見舞い申し上げます。
また、亡くなられた多くの方々のご冥福をお祈りします。
被災地で、また自転車に乗れる日がやって来る事を願ってやみません。
がんばろう、にっぽん！



この記事は５月８日（日）の出来事を書いたものです。この写真、何だか解りますか？
実は１３０ｋｍをAT値付近の心拍を狙って走り続けた後、
私の太もも付近を撮影したものです。
白い粉のようなものが見えますよね。
これは汗が乾燥した後に出てきた塩分です。
舐めてみるといい辛さ加減でした。
おにぎりを作ればきっと美味しいかも。なんてね。

最近はAT値付近の心拍で走り続けるという練習をやっています。
有酸素運動と無酸素運動の境界付近というか
有酸素運動の限界付近というか
そんな感じの心拍を狙って走り続けます。
気持ち良く走れる心拍より少し上、ちょっとしんどいかなぁという感じの心拍です。

このレベルの心拍で１００ｋｍオーバー走ったらどんな事が起こるんでしょうか？

脚が売り切れると思いますか？
それとも、AT値付近の心拍を維持して走り切れると思いますか？

天気予報では西の風５ｍ。

相生から一旦東へ新宮へ向かい新宮から西へ国道１７９号線を岡山方面へ向かいます。
県境の万能峠を越えて美作市に入り江見まで行ったら
県道５号線を東へ吉野川沿いを大原へ向かって進み
大原から国道３７３号線を上月を経て国道２号線まで戻ってきます。

コースの説明をしても地元の人しか分からないでしょうから
いい加減に読み進めてもらっていいのですが
西の風５ｍという事で
岡山県の吉野川沿いを　とにかく西風に乗って走りたかったのです。
いつもは逆向きに走るんですが
上流から下流へと下り基調なのに向かい風が多くて速度が乗りません。
今回は下流から上流へと登り基調ですが
西風に乗れば追い風で楽に進めるんじゃないかという作戦です。

兵庫県から岡山県に向かうので前半は基本的には向かい風。
速度は無視。
心拍計の数字だけを気にして進みます。

向かい風が強い時は筋力を使ってペダリングするよりも
ケイデンスを上げ、回転力で進む方が心拍を維持しやすいです。
ですから向かい風の時のケイデンスは１００～１１５くらいになるでしょうか。

向かい風に耐えて進むのも吉野川沿いを西風に乗って進みたいから。
美味しい物は後に残しておく。
だからこそ耐えられる向かい風。

兵庫県内はずーっと向かい風。

美作市に入り江見のつるやで補給していたら
どうも旗がはためく方向がおかしい。
どう見ても東風が吹いているんですよね。

でも予報は西風ですから一時的なものだろうと思ってあまり気にしませんでした。

吉野川沿いの道に入っても、あれ？やっぱり東風です。

吉野川沿いを下流から上流へ向かい風の中を進みます。
登り基調の向かい風って最悪じゃないですか！
天気予報は西風のはずなのに・・・

それでも風向きが変わるんじゃないかと思って耐えて耐えて走行していました。

でもなかなか風向きが変わらないんで途中で止まって携帯から天気予報を確認。
やっぱり西の風５ｍの予報。
でも実際に吹いているのは、そこそこ強い東風です。

結局、大原に着くまでずーっと東風。
登り基調の向かい風のまんま。
あ～あ、せっかく楽しみにしていた追い風だったのにぃ～

大原から佐用まで、今度は北風が吹いていました。
そこは下り基調の追い風だったんですが天気予報の風ってどこの風の事ですかね。

佐用から上月までは東風なら追い風になるんですが
今度は予報通りに西風が吹いてやがる。
また向かい風かよぉ～

上月から国道３７３号線を千種川沿いに南下するんですが
途中までは西風だったのに上郡に入ると南風が吹いていました。
また向かい風かよぉ～
心が折れそうです。

気温は高いし向かい風多いし・・・

風を読み違えると精神的ショックが大きいですね。

ところで１３０ｋｍをAT値付近の心拍で走れたかというと
４時間１００ｋｍくらいまでは狙い通りの心拍を維持出来ました。
心拍計のラップタイム計測の機能を使って記録したんですが
４時間を過ぎたあたりから急激に心拍が上がらなくなってきています。
それまで平均１４０拍以上だったのが４時間半を過ぎた頃には１３５拍。
５時間を過ぎたあたりでは平均１１６拍しか上がりませんでした。

心拍は上がらなかったのですが
脚が売り切れるといった状態にはなりませんでした。
脚はまだまだいける感じなのに心臓が動いてくれない感じです。

脚の方は、なんとか疲労物質を代謝しながら走れたようです。
心拍さえ上がってくれれば速度を維持出来そうでした。

でも心拍が上がってくれなければ
脚の方は動いても最終的に供給される酸素が不足してしまいますから
結局は脚は売り切れるでしょう。

脚は大丈夫なのに心臓が動いてくれない感覚。

こんなことってあるのでしょうか？

ここから先は私の全くの仮説で
しかも、私は素人ですから、
信用せずに読んでください。

私は冬の間、きっちりとLSDをやってきました。
おそらく、毛細血管が構築され
脚自体の代謝能力はアップしたのではないかと思います。

一方、心臓の方ですが、LSDばかりやっても鍛えられるわけがなく
低い心拍で心臓の方はずーっと楽をしてきたわけです。
そんな心臓にいきなり４時間も５時間も高い心拍で動けって言っても
そら無理でしょっていう感じじゃないかと思うんです。

心臓の筋肉は遅筋（赤筋）で出来ていますので
乳酸がたまるというのではないでしょうが
いわゆる疲労のような症状が出たんじゃないでしょうか。
ですから脚の方はまだ大丈夫でも心臓の方にリミッターが働いて
心拍が上がらなくなったのではないかと思います。

LSDだけでは速くなれない理由がそこにあると思います。

心臓の筋肉も鍛えてやらないと・・・

LSDの後に追い込み練というのはそこなんでしょうねぇ～

走行距離…130.02km
時間…5:07:57
平均速度…25.3km
最高速度…63.1km
積算距離…13888.7km
消費㌍…3050kcal
補給食…計測せず
心拍…Avg.76％(139)Max.84％(154)

回復走
走行距離…19.27km
時間…1:05:27
平均速度…17.6km
最高速度…40.0km
積算距離…13907.9km
消費㌍…399kcal
補給食…0kcal
心拍…Avg.60％(109)Max.65％(119)

ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。
追い込み練ですが、ゲロが出そうな追い込み練は私には出来るわけもなく・・・
AT値で走り続ける練習なら理論が間違っていたとしても
何らかの効果は期待できるでしょうから続けています。
このブログは、にほんブログ村ロードバイク部門ランキングに参加しています。
下のバナーをクリックして人気投票していただけると嬉しいです。
ポチはどれでも一つでいいですよ。

　
にほんブログ村