LSDは続けるつもり。だっていい感じだから・・・

昨日、ある程度追い込むような練習をして見事、記録更新となったわけですが
実はそのあと、また走りに行きました。

何をしたかっていうと、やっぱりLSDに出かけました。

最初からそのつもりでした。

１００ｋｍくらい走るんだったら、３０ｋｍくらいはLSDしようと思っていました。

３カ月のLSDの後の、ミドル以上のトレーニングの感触がいいので
ここでやめてしまうのは、もったいない気がするのです。

ただ、ミドル以上のトレーニングと負荷の低いLSDとを
同じ日にやって効果的なのかどうかは知りません。
ですが、自転車の練習に豊富に時間を割ける身分でもないので、
一日のうちで違う種類のトレーニングメニューを組んだのです。

コースは揖保川町から国道２５０号線を海に沿って相生方面へ走ります。

この道は別名はりまシーサイドロードといって
景色がよくて、京阪神からドライブがてらに遊びに来る人が多いです。
もちろん、自転車乗りも多い道で、よく見かけます。

２月に道の駅みつがオープンしましたが、
すごく、お客さんが多いです。
儲かってるみたいですよ。
ただ単にLSDをやるんじゃなくて、一応、記録を更新したんですから、
何がどう変わったかを考えながら走ります。

よく、心肺能力が高くなると、
同じ心拍で以前より速く走れるようになるなんて言いますが
それは、正直あまり感じていません。

例えば、この道だったら１４４拍で時速３０ｋｍくらいかなぁという道は
今でもやっぱり、１４４拍で時速３０ｋｍくらいで走っている感じです。

違うのは、この距離を１６０拍で走れば絶対、あとで失速するよなぁというところで
あれ、失速せずにまだまだ走れるぞって感覚に
変わっていることでね。

あと、LSDをやる前は平均心拍が８０％になるように走る練習は
よほど気合をいれて走らないと出来ませんでしたが
今は気がついたら平均心拍が８０％になってるっていう感じです。

私は専門家ではないので、偉そうなことは言えませんが
もしかして、有酸素運動の心拍の範囲が高くなったんじゃないかと思うんです。
言いかえればAT値が高くなったのではないかと思います。

LSDを３カ月して今はミドルトレーニングを中心に２カ月目です。

まだまだ効果を語るには実績不足にデータ不足ですが、
なんか、LSDはいい感じですよ。

今後の練習方針ですが、シーズン中の軸足は、あくまでミドル以上のトレーニングですが
LSDもメニューに入れようかなと思います。

そして次回のシーズンオフは軸足をLSDにして、たまにミドルをやる感じですかね。
LSDしかやらないというのは走力の低下が激しかったのでやめた方がいいかもしれません。

走行距離…27.82km
時間…1:27:28
平均速度…19.0km
最高速度…48.3km
積算距離…8389.2km
消費㌍…624kcal
補給食…0kcal
心拍…Avg.67％(122)Max.64％(134)

４月２６日（月）の走行距離は　98.22ｋｍでした。

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