ペダリングチェック |
ただし最近、寝付きが悪く睡眠不足気味。
月曜の研修時から体調が悪く集中力もない。
翌日に疲労を残すわけにはいかないので昼から70kmコースをゆったり走行。
今日の課題はペダリング。
最近、広背筋を使う練習をしたら、
どうも縦踏み傾向の悪いペダリングになってきている。
脚の表の大腿四頭筋に疲労がたまる傾向にあるので、
今日はハムストリングスを中心とした筋肉を使う事を意識する。
心拍は136拍以下の軽めの強度でケイデンスは高め。
低負荷高回転で心拍のAvg.70%狙い。ほぼLSDかな。
中臀筋からハムストリングス、腸・腰筋を意識するも
中臀筋や腸・腰筋は動いているんだかどうだか分からない。
分からないが、とにかく意識。少しは以前の感覚に戻ったか。
淡々と走ると季節の変化を実感。
長い梅雨が明けたばかりだがセミの声がミーンミーンからカナカナカナに変わってる。
日射しも若干秋の気配。田んぼの稲も大きくなった。
平日というのに7~8台の自転車とすれ違う。
みんな、片手を上げて挨拶する。みんな仕事は大丈夫なんかな。
心拍が低めの割には平均時速は遅くない。
速度を1キロ上げるのに大きなエネルギーが要るようだ。
逆に言えば速度を1キロ下げるだけで、とても楽になるという事か。
走行距離…73.43km
時間…3:03:53
平均速度…23.9km
最高速度…49.2km
積算距離…4951.7km
消費㌍…1569kcal
補給食…521kcal
心拍…Avg.71%Max.89%