ペダリング |
コースは新宮→徳久→上郡→若狭野の70kmコースと海まわりコースの予定。
出発からしばらく、風も無く、快調。新宮のローソンでAve.25.0km。
いつもより速い。今日はいい感じと機嫌良く、補給食のカレーまんを食ってスタート。
ペダリングはハムを使うが、
ハムを引き下げるイメージだと入力の範囲が狭い感じがするので、
後方から大腿を振りおろすイメージで走行。
これでペダリングが大きく回せるようになった感じがする。
ただし、アキレス腱のこともあり、靴底の泥をこそげ落とす様にというのはこの時点では封印。
徳久辺りまで高速巡行。
久崎からいつもと違う南風。いつもは北風に乗って有年までAve.の上がる区間だが
向かい風が思いのほか強く、苦しい走行。
走りにくいので、若狭野までの農道をサンクスのところで離脱し、2号線に出る。
案外、路肩が広く、こっちの方が走りやすい。
その後、昼過ぎに自宅に来たので昼食をとることに。ゆっくりしすぎ。
「たかじんのそこまで言って委員会」まで見てしまう。
今日は調子が悪いなぁとブツブツ言いながら海まわりコースへ。
なかなか速度が上がらす、途中から、靴底の泥をこそげ落とす様なペダリングを解禁。
ただし、腓腹筋の使用は抑える。大腿四頭筋も使う。幾分、速くなったかな?
今日は腰に疲労感。ステム延長のせいか?明日の症状をみるか。
ペダリングはハムを使える様になってきたが、まだ尻が跳ねる。
スムーズに回せていない。大腿四頭筋を併用すると跳ねない。
なんとかハムでペダリングした時に跳ねないような方法を身に付けないと効率が悪い。
ステム延長で上半身の感触も激変。背中の筋肉が張る。
走行距離…101.98km
時間…4:05:40
平均速度…24.8km
最高速度…52.5km
積算距離…2986.4km
消費㌍…2208kcal
補給食…1290kcal
心拍…Avg.約76%Max.90%