久しぶりに風なし

天気予報は昼過ぎから雨なので、いつもより早い出発の７時20分。
とりあえず、新宮→徳久→上郡の70kmコースへ。久しぶりに風なし。

先週に続き、腸腰筋で大腿を引き上げ、ハムストリングスで引き下げるイメージで走行。
ペダリングの回転むらが出るのかサドルで尻が跳ねる症状。
ケイデンスを上げるとおさまる。まだまだ効率が悪い様子。
10時40分頃帰着後、海まわりコースへ行こうと思ったが、
携帯の天気予報サイトで雨雲がすぐ近くに来ていたので諦めた。結局100km走はならず。

走行距離…74.27km
時間…2:49:45
平均速度…26.2km
最高速度…48.8km
積算距離…2545.4km
消費㌍…1579kcal
補給食…858kcal
心拍…Avg.約79％Max.96％

ちなみに10月６日(月)に同コースを走行していたが、その時よりAve.は0.3km遅かった。