失敗しないための補給食の処方箋 |
その前に参加メンバーから補給食について質問を受けました。
エンデューロレース経験が無い方からすると
4時間ノンストップで走り続けるというのは
想像もつかない世界の様です。
エンデューロレース中は一体どんな補給を行っているのでしょうか?
その前に・・・
なぜ補給をするのかという根本的な部分を説明しておきましょう。
ズバリ、補給の最大の目的はハンガーノックを防ぐためです。
では、ハンガーノックとは何か?
よく、お腹が空いて元気がない時に
「あ~俺、今ハンガーノックだよぉ~」
なんて言う人がありますが
ハンガーノックというのは
そんな甘っちょろいもんじゃありません。
ハンガーノックとは長時間にわたる運動中
エネルギー切れを起こすことを言います。
もう少し詳しく言うと
ハンガーノックとは体内のエネルギー源であるグリコーゲンが枯渇すると
体が脳を守るため(脳へ供給するエネルギーを確保するため)
意思とは関係なく体の動きを自動停止する現象。
腹減って元気が出ないレベルではありません。
まずはこのハンガーノックを防がないといけません。
そして更に「腹が減っては戦は出来ぬ」と言いますが
まさにその通りで
空腹状態だと精神的に弱気になってしまい
戦うことが出来ません。
闘争本能を最後まで持ち続けるためにも
補給というのは大切なものなのです。
私の経験では無補給で70~80kmくらい走ると
腹が減って闘争本能を保つことは難しくなります。
では一体どのくらいの補給食を摂ればいいのでしょうか?
ここからは私の経験則なのですが・・・
私の場合、消費カロリーの50%くらいを摂り続けると
だいたい大丈夫な感じです。
例えば先日のエンデューロレースで私が消費したエネルギーは
2573kcalでした。
この消費エネルギーの50%は約1300kcalになります。
具体的にどんな補給をしているかというと
出走前に(朝ご飯とは別に)アンパン(280kcal)を食べます。
レース中はグリコのワンセコ(165kcal)を6個補給します。
280+165×6=1270kcal
だいたいそんなもんですね。
その他に朝食は出走の3時間前までに
炭水化物を中心に食べます。
この日は8時スタートでしたので
4時半から5時の間に巻きずしとインスタントラーメンを食べました。
これで食物が順調に消化されれば
スタート時点で体内にある程度のエネルギーが蓄積されることになります。
最後に私が欠かさないサプリを紹介しましょう。
それは明治のヴァームです。
出走前に必ず摂取します。
このヴァームは凄い実力のサプリメントなんですよね。
実は無補給で150km走れたり
100kmをおにぎり一個で走れたり
ちょっと普通の常識では考えられないことが出来るんです。
これはぴよぴよさんと私が体を張って実験したんですが
激しい空腹感は感じるものの
ハンガーノックになって動けなくなるという事は無いんですね。
謳い文句通り脂肪が燃焼してエネルギー源になっているのでしょう。
私はまずハンガーノックにならないための保険として
ヴァームを摂取する様にしています。
これで補給に失敗してハンガーノックで動けなる事は簡単に防げるのです。
あと、ドリンクですが
春の気温だとダブルボトル。
前半はヴァームウォーター
後半はグリコクエン酸&BCAA
補給のタイミングはバックストレートかホームストレートで
集団から離れた時やペースが緩やかな時を狙って補給しています。
これが私の失敗しないための補給食の処方箋です。
ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。
ヴァームの実力は凄いのですが
私たちの真似をしてその効果を実験するのは自己責任でお願いしますね。
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相談してなかったら補給不足でたぶん途中でピットインしてたと思います。
そこそこの結果にも満足です。ありがとうございました。(o^^o)
エンデューロお疲れさまでした。過去最高の周回数で締めくくるところは流石ですね(笑)
私もコギコギさんの1周遅れでしたが、自分の最高周回数を更新できたのでホッとしています。
ところで補給ではやっぱり足攣りは防げないんでしょうかね?今回ペース配分は上手くいったつもりでしたが、最後の2周で足が攣ってしまい最後の20分がとてつもなく長く感じました^^;