レースの目標と練習内容 |
私は4時間ソロにエントリーしています。
今年も去年の自分と戦う事になるんですが
去年の自分は今の自分より1歳若い訳で・・・
これがなかなか手ごわいんですよね。
去年の自分より練習量が増えているとか
新しく科学的トレーニングを取り入れたとかなら
去年の自分に勝てる可能性が高くなるのですが
そういう事は残念ながらありません。
しかも今年はLSD明けの追い込み練が不十分でして・・・
いつもならLSD明けは
チームのメンバーと一緒に走って追い込んでもらうんですが
今年はそれが出来ていません。
ご存知の通り、母が入院したので
休みの日に朝から晩まで自転車という訳にもいかず
日曜でも夕方までには練習を終えて母の病室に通っていましたからね。
2月~3月の最も大事な追い込み練の2か月間を
かなりの部分、単独で走っていました。
自分より速いメンバーに必死について行くというのは
かなり頑張れるんですが
単独だとどうしても追い込みが甘くなります。
しかしレースを走る事には変わりがありませんから
単独でも走らなきゃいけません。
私が単独でどんな風に走っていたかというと
心拍計を見て
レースの平均心拍で走る練習をしていました。
レースの平均心拍と言っても
下は150から上は161まであるんですが
その中でも最高周回数(36周)をたたき出しながら
後半大きく失速しなかった時のレースを参考にしました。
今から4年前のミッドナイトエンデューロです。
その時の平均心拍は153
後半も6分台で走り続けることが出来たレースでした。
私の中では最もエンデューロらしいレースだったんです。
スタートからゴールまで一定ペースで
しかも最高周回数をたたき出すなんて
カッコイイじゃないですか。
ですからこの平均心拍を目安に一定ペースで走り続ける練習をしたんですね。
しかし、そんなに高くはないと言っても
普通に走るには高い心拍なんですよ。
大体2時間くらいは走れるんですが
それを過ぎると脚が重くなって
精神的にも辛くなって目標心拍を維持出来なくなる。
(という事はレースの後半戦は
根性で走ってるって事になりますね)
それでもその練習を続けていると
先々週あたりから辛くなる時間が遅くなってる感じなんです。
つまり失速する時間が遅くなってる。
「おっ!違ってきてるぞ!」って感覚があるんです。
ですから今回のレースの目標も
いつもと同じにしようと思います。
ズバリ、今回のレースの目標は
上位30%以内!
ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。
因みに練習の楽しみとして目的地で写真を撮ってました。
インスタグラムをやり始めて
楽しくなってきたところなんですよね。
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私も今回は4時間ソロでエントリーしていますのでまたお会いできるのを楽しみにしています。
2年前に初めて4時間ソロで走った時は31周だった記憶があります。あれから2年、私も今年は練習不足で・・・2年前の自分に勝てるか?です^^;
お互い安全に気を付けて頑張りましょう!!
私の場合は、個人の問題で追い込めませんでしたが、ベストを尽くしたいです。
少しだけLSD意識してました。
天候も回復してくれました。
緊張しすぎて?お腹も壊しました。
7時間、丸臨さんを追いかけ続けたいと思います。