ああLSD・・・男心と冬の空 |
今回もLSDです。
LSDと言うから分かりにくいのかも。
私流表現を使うなら
LSDとは遅筋を鍛えるトレーニングです。
遅筋はエネルギーを得るのに酸素が必要です。
遅筋のミトコンドリアが
毛細血管から酸素を取り込んでエネルギーを生産しているからです。
遅筋を動かし続けると酸素が必要ですから毛細血管が増える。
そしてエネルギーも必要ですからミトコンドリアも増える・・・
これがLSDの理屈です。(あくまで私流解釈です)
毛細血管を増やして筋肉への酸素供給量を増やす。
ミトコンドリアを増やしてエネルギーの生産能力をアップさせる。
これが体のベースを作るという事です。
まっ、こんな簡単な説明じゃ分かりませんよね。
でもLSDを説明しようとすると
あれも説明しなきゃ、これも説明しなきゃという風になって終われない。
しかも、あれもこれも説明されると余計に分かりにくくなっちゃいますよね。
とにかくLSDは毛細血管を増やす。
ミトコンドリアも増やす。
そしてLSDは負荷が低いため誰にでも安全にトレーニングが出来る。
この練習、負荷は軽いですが爽快感や達成感を得にくいという欠点があります。
疲れないので練習をした感じがしない。
ついついLSDの心拍を越えて走ってしまうものなのです。
じゃあ速く走りたいのを我慢してLSDをやったのなら速く走れるかと言うと
そうではなくて、逆にLSDだけしかやらないと
パワーは無くなるし
ペダリングスキルは低下します。
(あくまで私の経験ですが・・・)
LSDをやって体のベースを作った上でハードなトレーニングをして
やっと速さを手に入れる事が出来るのです。
同じような内容の記事をどこかで書いた記憶がありますが
LSDの話になるとついつい筆が進んでしまうもので御容赦くださいね。
さてLSDをやるには速く走る事を我慢して走り続けるモチベーションが必要です。
きっちり自分の心拍でLSDをやるのが一番いいのかもしれませんが
つまらない練習になってしまいがちです。
そこで今回は午前中は単独でLSD
午後からは臨時漕会エースのYKさんと一緒に走る事にしました。
午前中は例によって揖保川沿いを走ります。
LSDには出来るだけ心拍を維持しやすい平坦なコースがいいのですが
そういう意味で、揖保川沿いの道ほどLSD向きな道はありません。
どこまで行くというのは決めずに11時になったら引き返すというようにしました。
13時に道の駅みつでYKさんと待ち合わせだからです。
シーズンオフのLSDの時にペダリングチェックするという人がいます。
私は、それはどうかなと思います。
LSDは最大心拍数の60~65%の低い心拍で低負荷のトレーニングですから
シーズン中のガンガンとばすようなペダリングとは違う。
遅筋を最大限使うペダリングは力を入れないように漕ぐので
速筋も使って、ある程度高い負荷で走るのとは感覚が違うのです。
その証拠に上半身の疲れ方が違います。
速く走るペダリングだとハンドルを押したり引いたりがあるんですが
LSDのペダリングではそれが殆ど無い。
広背筋をはじめ上半身の筋肉をほとんど使わないから腕や肩が凝る。
踏み込んだ力の反力を上半身で制御しなくても済むからでしょう。
ロードバイクは、ある程度スピードを出した方が楽と言うのが私の感想です。
ですからLSDの最中は時折、
両手放しをして上半身をほぐすような体操をしながら走っています。
しんぐう荘の近くだったかな?
揖保川の川べりでグランドゴルフをする人達です。
都会ではあまり見かけないかもしれませんが
田舎では良く見る光景です。
晴れた日に外で遊びたいのは大人も子供も
そして自転車乗りも同じですね。
引き返す時間の11時が来た時は宍粟市に入ったところの集落にいました。
どこかに行くという目的地があるのではなく
何時間走るかという目標の時間があるだけなので
機械的に引き返します。
帰りは下り基調ですから
LSDであってもスピードが出ます。
下り基調でも脚を休めずLSDの心拍を維持するために漕ぎを入れます。
こういうスピードが出る区間で
しっかりスピードを楽しんでおきます。
揖保川沿いを河口に向かって走りますが
海に出るならやっぱり新舞子に寄っておかないと・・・
「さてと・・・今日はどんな海が見えるかな?」
西よりの風が強く
いつもは穏やかな海が
珍しく白波を立てていました。
ロードバイクを押して浜に降りてみました。
風に吹かれて寒そうです。
最近、新舞子が定番コースですね。
これだけ通ってると定点観測みたい・・・
新舞子から道の駅みつはすぐそこです。
3連休で混み合う道の駅でYKさんを待ちました。
走行距離…49.86km
時間…2:33:54
平均速度…19.44km
最高速度…40.85km
平均CAD…80
積算距離24695km
消費㌍…1005kcal
補給食…###kcal
心拍…Avg.114 Max.139
道の駅でYkさんを待っていると沢山の自転車乗りが道の駅にやってきました。
少し前では考えられない事です。
ロードバイクに乗った人がこんなに沢山いるなんて・・・
今の自転車ブームは日本に定着するかもしれないな・・・
「おう!コギコギさん!久しぶり!」
「うわぁホント久しぶりですねぇ~」
ちょっと前までは、しょっちゅうブログに登場していたYKさんですが
転勤してから、お仕事の内容が変わって一緒に乗る事が激減してしまいました。
「コギコギさん、今日はどんな練習してるの?」
「午前中LSDで宍粟市まで行って来ました」
「そうか、それじゃあその続きで行こう・・・
お手柔らかに頼むよ」
「エッ?マジっすか?
LSDはつまらいでしょう」
「いや、それでいい・・・最近乗れてない」
私もYKさんも自分の意思で仕事の内容は選べません。
転勤があって部署が変わればそこで頑張るだけです。
仕事が忙しくて自転車に乗る時間を充分にとれなくなっても
与えられた環境でなんとかするしかないのです。
私だって移動を命ぜられれば今の様に乗れなくなる可能性があるのです。
道の駅みつから、はりまシーサイドロードを西へ
海岸沿いの道を走ります。
そして坂越、赤穂鉄道廃線跡から有年へ抜けて
国道2号線沿いの農道を走って帰ってくる。
転勤によって、大好きな自転車に乗る事が難しくなったから辛いというより
メンバーから後れをとっている様に思える状況が辛いのかも・・・
そんな風に感じました。
最近、臨時漕会も新メンバーが加わったりして
以前よりもトレーニングしているメンバーが多いんですよね。
そんな状況の中でYKさんは乗れないでいる。
しかも臨時漕会の中でエースと呼ばれるポジションでありながら・・・
所詮、趣味の自転車のチームじゃないかと言われるかもしれません。
しかし・・・男なんですよね・・・YKさんは・・・
私は何もしてあげる事が出来ません・・・
午後からYKさんとLSDもどき?
走行距離…47.30km
時間…2:12:44
平均速度…21.37km
最高速度…47.31km
平均CAD…81
積算距離24742km
消費㌍…1080kcal
補給食…###kcal
心拍…Avg.128 Max.158
ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。
久しぶりに会って「午前中、どこ走ってきた?」と聞いてきたYKさん。
私の事が羨ましかったのかもしれないなぁ・・・
男心と冬の空・・・ですね。
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お元気そうで良かったです! 仕事や家庭の事情で 中々 自由がきかないものですね! でも、久しぶりに走れた時には、走れる健康な身体の有難さを一番に感じています(^_-)
お年頃だからかなぁ…f^_^;)
ゆっくり走れる時間が欲しいですが、なかなか現実は難しいものです(^^;
社会人として働きながら時間のやりくりして自転車ライフを楽しみたいものです(^^)
使える時間を いかに有効に使うかは 本人次第!(^_-)
いかに時間があっても どれだけ無駄にしてきたやら…( ; ; )
そう思った時がスタートですよね!(^_-)
幸いにも 週末はお天気が良さそう!\(^o^)/ 使える時間を無駄にしない様に!走るどー!!!\(^o^)/
皆さんには出来るだけご迷惑をかけないように努めますが、どうしてもという状況の時はご理解ください。誰かと約束をしていても出発するまでかなり心配です。無事出発できたら「脱出成功!」って感じです。
行きつけのショップなんかで話を聞いていても結構家族に内緒で自転車やってる人もいたりして、自分なんか恵まれている方なんだろうなぁ、と思います。
家族に感謝です。
趣味に時間を掛けられるのは確かに幸せですが、
ぴよぴよさんほどアグレッシブに出来る人は
そうそういないでしょう。
好奇心旺盛で人生を楽しむぴよぴよさんは
やっぱり凄いと思います。
タイプRさんの様に突然呼び出されたりする仕事もありますよね。
看護婦の姉が手術室に勤務していた時
突然呼び出されたりしていました。
タイプRさんが突然呼び出されて仕事に向かっても
私達は大丈夫、大人ですから・・・
気にしないでくださいね。