やっと戻ってきました |
実は休暇中の身。
昨日はせっかく晴れていたのに少ししか走れなかったので
今日は早起きしましたが
天気は極々小粒の雨が降っております。
天気予報は曇りだったんだけどなぁ~
一応、いつでも出発出来る体制で天気の回復を待つ事にしました。
レーパン履いて心拍計も付けて、朝の7時過ぎから天気待ち。
待って待って待って、ようやく出発出来たのが午後1時すぎ。
家の中で自転車の服を着たままウロウロ
なんと6時間も待ちました。
本当は120~150kmくらい走ろうかとコースも考えていたんですが
いつもの70kmコースを走る事にしました。
風は久しぶりに弱かったですね。
このところ天候不順で風の強い日が多かったですから嬉しい限りです。
補給で立ち寄ったコンビニで
ほんの少し晴れ間が見えました。
3ヶ月間LSDをした影響で
平地巡航能力が落ちたのは以前に紹介したとおりです。
その後、LSD前のペダリングを思い出すべく、
重めのギアを使って筋力で漕ぐ練習をました。
力を入れる所で力を入れたらすぐに脱力する。
要らない所に力を入れて筋肉を拮抗させない。
LSDで軽いギヤで筋肉に負荷をかけずに練習している間に体が忘れてしまったことです。
スキあらば重いギヤをかけて加速する。
今日は出来たんじゃないかと思います。
LSDをする前に今日とほぼ同じコースをほぼ同じ心拍で走った時のデータです。
2008年10月6日
走行距離…74.04km
時間…2:47:31
平均速度…26.5km
最高速度…48.8km
積算距離…1575.0km
消費㌍…1631kcal
補給食…747kcal
心拍…Avg.約80%Max.95%
2009年7月6日
走行距離…72.75km
時間…2:45:25
平均速度…26.3km
最高速度…47.5km
積算距離…4671.8km
消費㌍…1752kcal
補給食…428kcal
心拍…Avg.79%Max.99%
2009年9月13日
走行距離…73.38km
時間…2:46:51
平均速度…26.3km
最高速度…51.5km
積算距離…5349.6km
消費㌍…1616kcal
補給食…282kcal
心拍…Avg.78%Max.96%
そして今日のデータです。
走行距離…70.48km
時間…2:39:45
平均速度…26.4km
最高速度…47.4km
積算距離…8079.4km
消費㌍…1498kcal
補給食…315kcal
心拍…Avg.79%(143)Max.89%(162)
もちろん、風の影響など全く同じ条件で比較は出来ないので
参考程度にしかなりませんが、
以前に比較した120kmコースでは
明らかに遅くなっているのが見て取れましたが
今日はLSD前のデータと比較して遜色ない程度に
回復したんじゃないかと思います。
思った以上に早く感覚が戻ってきたと思います。
一からおぼえるんじゃなくて思い出す作業でしたから。
感想ですが、やっぱり坂は楽になった気がします。
あと、高い心拍域での粘りがついたと思います。
この心拍でこれ以上走ったら失速するという部分で
まだ頑張れる長さが増えた気がします。
この辺は数字に表れないので、そう思いたいだけかもしれません。
でも、「3カ月LSDやったのは無駄でしたか?」と言われれば
「いえいえ、無駄ではなかったと思います」
と答えられそうです。
ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。
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苦労が報われてよかったなぁ(≧∇≦)
これから頑張りますわ