すきまトレーニング |
土曜の夜から心をこめておもてなしである。
日曜は日本観光と、佐用の大水害で被災した親戚の家に
挨拶にお連れする。
もちろん、自転車には乗れない。
こんな時に限ってお誘いのメールが入る。
「花見ツーリングします。赤穂鉄道廃線跡~赤穂御崎」
臨時漕会のメンバーは花見ツーリングか・・・
後ろ髪を引かれる思いでお断りの返信。
私は日曜の午前中、臨時漕会の花見ツーリングとほぼ同じコースを車でまわった。
千種川の河原に菜の花。そして堤防沿いの桜並木。
田んぼの畦草の緑。
千種川の青色。
一年のうちで最も華やかな季節であろう。
自転車で走れば気持ちいいだろうなぁ・・・
昨日、乗れなかったので今日こそは乗りたいところ。
しかし、午前中は歯医者に行く予定だし、
午後からは病院で検査を受けなければならない。
空き時間はうまくいって午前11時から午後2時くらい。
普通に昼食をとれば走れそうにないが、
今日は検査なので絶食しなければならない。
そうだ、昼食をとらないなら乗れそうである。
これぞ、すきまトレーニング。
コースは日曜に車でまわった赤穂鉄道廃線跡~坂越。
別に好きで昨日行ったところにもう一度行くのではなく
距離が適当だからである。
坂越は古い町並みが残る。
木戸門跡には道しるべ。
「左、城下 右、大坂」とある。
左はもちろん赤穂城下。
ちなみに私は右の大坂方面からやってきたわけである。
こういった歴史を感じる物が坂越にはたくさんある。
叔父はここが気に入ったようで「一年くらい住んでみたいね」と言っていた。
さて、トレーニングの方だが、
今日は時間が短いので比較的負荷の高いAT走をやる。
AT値付近の心拍で走る。
この心拍で走って高速持久力と筋力を鍛える魂胆である。
ペダリングの課題、左足関節に力が入ってしまう癖はかなり改善した。
平地巡航では特にハムストリングスと腸腰筋を意識する。
力が入ったまんま脚を回さないように「脱力、脱力」
今日の収穫は広背筋を使う感覚が少しだけよみがえったことである。
走行距離…42.87km
時間…1:41:43
平均速度…25.2km
最高速度…71.1km
積算距離…7981.1km
消費㌍…1071kcal
補給食…0kcal
心拍…Avg.79%(143)Max.不明
ここまで読んでくだっさて本当にありがとうございます。
3カ月のLSDトレーニングでの忘れものを早く取り戻したいですね。
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