心拍計と補給 |
初心者なら余計にカロリーを消費する傾向にあります。
正確に把握するには、やはり道具があったほうがよいでしょう。
私がおススメするのはカロリー表示機能付きの心拍計です。
カロリー表示機能付きの心拍計を付けて走ると、今現在の消費カロリーを
リアルタイムに確認できます。
これは、自分の腹感覚では出来ない芸当です。
消費したカロリーをすべて補給しても構わないと言えば構わないのですが、
そうすると、1時間に500kcalも食べなければなりません。
ちょっとした弁当1個くらい食べる事になります。
これでは食べる事に忙しくて大変です。
AT値以下の有酸素運動では脂肪とグリコーゲンの消費の割合は5:5から7:3くらいですから
グリコーゲンの消費分だけ補給してはいかがでしょうか。
脂肪の分は補給しなくてもたくさん体にあるわけですから。
すると1時間に500kcal消費するとすると、250kcal補給すればよいことになります。
コンビニに売っているゼリー状のチューブ食や自転車用の補給食は
1個あたり160kcalから220kcalの物が多いので、
だいたい40分から50分に1つの割合で補給すればいいことになります。
これなら無理せず補給する事が出来ます。
たぶん、みんなこの位のペースで補給してるんじゃないでしょうか。
では、補給食は何たべても良いかというと、そうではなくて、
やっぱり補給食には向き不向きがあって、
コンビニの棚から補給に適した食べ物を選ばなくてはなりません。
ここからはちょっぴりスポーツ栄養学の話になってきます。
補給食のつづきは後日、書こうかな。
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